Pentingnya Menjaga Kesehatan Mental Ibu Hamil

Saat memulai periode awal kehamilannya, ibu hamil melewati berbagai banyak perubahan dalam dirinya. Ibu hamil akan mengalami perubahan fisik, dan juga kerap mengalami perubahan emosi serta kondisi mental yang dapat memengaruhi kesehatan tubuhnya. Umumnya perubahan emosi yang dirasakan oleh ibu hamil adalah sering merasa sedih, khawatir, atau cemas tanpa alasan yang jelas.

Pasalnya, ibu hamil yang mengalami gangguan mental cenderung lalai dalam merawat diri. Bahkan, kondisi tersebut juga turut berdampak pada proses tumbuh kembang janin di dalam kandungan.

Gangguan mental pada ibu hamil tidak hanya memengaruhi kesehatan selama masa kehamilan, namun juga bisa berdampak pada kondisi pasca melahirkan. Karena itu, menjaga kesehatan mental selama masa kehamilan penting untuk setiap ibu hamil guna menghindari stres & depresi jangka panjang, serta untuk menjaga perkembangan bayi di dalam kandungan.

CARA MENJAGA KESEHATAN MENTAL IBU HAMIL SELAMA MASA KEHAMILAN

Ada beberapa cara untuk ibu hamil agar terjaga kesehatan mentalnya selama masa kehamilannya, yakni telah dipaparkan sebagai berikut :

1. ISTIRAHAT YANG CUKUP

Mencukupi waktu istirahat merupakan hal yang perlu dilakukan sebagai upaya menjaga kesehatan mental ibu hamil. Pasalnya, kurang tidur berisiko menyebabkan tubuh mudah lelah yang dapat meningkatkan risiko stres. Biasanya kurangnya tidur pada ibu hamil biasanya disebabkan oleh perubahan fisik tubuh yang membuat tidur terasa tidak nyaman. Hal ini dapat diatasi dengan memperhatikan posisi tidur yang tepat bagi ibu hamil seperti memiringkan tubuh ke kiri, mengatur teknik bernapas agar lebih rileks, serta melakukan peregangan sebelum tidur.

2. BELAJAR MENGELOLA EMOSI DAN TEKANAN DENGAN BAIK

Cara Ibu mengontrol emosi saat hamil bisa dilakukan dengan membangun komunikasi yang terbuka pada suami dan keluarga, cukupi asupan makanan dengan baik, istirahat cukup, hingga melakukan berbagai strategi manajemen stres, seperti meditasi atau yoga. Ibu juga bisa melakukan aktivitas lain yang menenangkan.

3. MELAKUKAN OLAHRAGA RINGAN DAN YOGA PRENATAL

Olahraga ringan dapat meningkatkan serotonin dan endorfin Ibu yang dapat membangkitkan mood, sehingga Ibu dapat terhindar dari stres selama kehamilan. Olahraga ringan yang dapat Ibu hamil coba yakni seperti berenang, yoga prenatal, dan berjalan-jalan santai di alam terbuka.

4. TERBUKA PADA SUAMI

Membicarakan perasaan Ibu kepada suami dapat membantu mengurangi kekhawatiran dan membuat perasaan ibu menjadi lebih baik, terlebih jika kedua belah pihak saling terbuka. Hal ini bisa membantu meringankan beban pikiran Ibu karena setidaknya Ibu dengan suaminya dapat memikul beban pikiran bersama-sama.

5. AJAK BAYI DI KANDUNGAN BERCERITA DAN BERKOMUNIKASI 

Mulai dari minggu ke-23 kehamilan, bayi dalam kandungan sudah bisa mendengar suara sang Ibu. Maka ibu disarankan untuk meluangkan waktu untuk berinteraksi dengan bayinya, misalnya dengan mengobrol, menyanyi, dan membacakan cerita. Hal ini baik untuk menjalin ikatan dengan anak dan juga membantu Ibu merasa lebih positif terhadap kehamilannya.

6. BERI APRESIASI UNTUK DIRI IBU SENDIRI

Memperhatikan kebahagiaan diri ibu sendiri adalah hal yang perlu dilakukan untuk menjaga kesehatan mental ibu selama masa kehamilan. Ibu bisa memberikan apresiasi dengan meluangkan waktu untuk diri nya sendiri (me-time), seperti menonton film favorit, membaca buku, atau pergi berlibur.

Referensi:

The Every Mom. Diakses pada 2022. How to Mentally and Emotionally Prepare for Birth.

Birth Boot Camp. Diakses pada 2022. 5 Ways to Mentally Prepare For Birth.

Parents. Diakses pada 2022. 13 Tips to Help You Prepare for Childbirth and Labor.

American Psychological Association. Diakses pada 2022. The consequences of stress during pregnancy.

American Pregnancy Association. Diakses pada 2022. Creating Your Birth Plan.